trening jak

To nie jest trening siłowy tylko ogólnorozwojowy. Jak 12 to za mało to zwiększ obciążenie.

Przestawiaj się stopniowo, bo tak jak szybko zmienisz nawyki zywieniowe tak szybko skonczysz z nimi, zapotrzebowanie jesli masz na myśli trening to do zrzucenia kilogramów nadal uwazany za najlepszy jest siłowy trzeba to polaczyc odpowiednio z dieta redukcyjna oraz aerobami.

ja robie trening silowy, a zarazem chce zrzucic kilogramy z ud. Jak polaczyc zywienie ?

Pytałem o ilośc powtórzen a dopiero teraz doczytałem co to jest dokładnie 5x5... Pandarek, a nie lepiej zrobić tak jak w 1 roku treningów 5 serii po 8 powtórzeń? Nie powiem, że jakoś bardziej mi to pasuje. I dlaczego akurat zaproponowales mi 5x5 ? Wydaje mi się, że po 1 wizycie na siłowni jestem trochę za słaby na taki trening. Zmieniony przez [...]

Ale jak za słaby na trening od zera? może być 8 powtórzeń, 5 x 5 to klasyczna wersja (i nazwa) tego treningu.

Teraz jestem na diecie redukcyjnej ok 300 wegli i 250-280 bialka i jak mnie napadnie na slodkie to cola light - jedna puszeczka ratuje sprawe albo orbity Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

kazdy trening masowy prowadzi do zniszczenia miesni a nastepnie ich regeneracji (jesli z dobra dietą to do wzrostu mieśni) suple sobie narazie odpusc, a jak chcesz odzywki to gainera z ok 20g bialka kup

Co ? Dieta redukcyjna ? Ogarnij się ziomus, chudy jesteś jak szkapa, typowy ektomorfik. Tobie jest potrzebna dobra dieta i trening na masę, a nie redukcja :) Zmieniony przez - Theopij w dniu 2013-01-20 15:44:32

Nabierz masy , a my nie jesteśmy wróżkami żeby Ci to powiedzieć . Odpowiedni trening , dobra regeneracja i oczywiście odżywianie się i osiągniesz zamierzone cele . To nie ten dział z resztą , ale wklej ankietę , nie masz jak trenować klaty ? Zmieniony przez - Bodyjob w dniu 2013-01-20 20:47:09

mam jescze jedno pytanie odnośnie tego planu - już nie dokladnam ciezaru z trningu na trening. czy zmniejszyc objetosc i jak to zrobic? Czy uciąć po jedną serie każdego ćwiczenia albo izolacji?

pomysł realny, aczkolwiek trudny do zrealizowania. jesli zalezt ci na sile, to czemu robisz trening na tzw "mase"? stack kreatynowy jest dobrym rozwiazaniem przy twoich zalozeniach, ja jednka połśączyłbym go najpierw z termogenikiem (TSe), nastepnie, przy koncowce - z Thyrothermem. Nie wiem ile masz tego cp, ale jak zejdziesz z cp, to [...]

zapisz się na coś jeszcze jak sam trening w klubie to mało

No tak zajmujecie się suplementacją ale pierwsze od czego zaczeliście to od planu trneingowego a co do suplementów to jeszcze odp nie dostałem tak więc prosił bym bardzo :) Zrobię jak mówisz plan przekieruję na trening dla początkujących a tutaj zajmijmy się tymi suplami

O treningu siły eksplozywnej wiem nie wiele..tzn. orientuje się mniej więcej o co chodzi ale jak to ułożyć i zebrać do kupy.. Może lepszym rozwiązaniem byłoby zrobić 2 x tydzień FBW na wolnych ciężarach plus jeden trening oparty na ćwiczeniach eksplozywnych (tylko jakie ?) Od jednego speca dostałem info że przy piłce i chęci poprawy dynamiki [...]

Jak chcesz zmieniac to zmieniaj co cykl. To zalezy od Ciebie. Mozesz tez co trening z planem ABAB. ROb jak chcesz byleby to przynosilo efekty. Gotowej recepty nie ma.

A ja proponuje zabrac sie do lektury i poczytac troche na forum uzywajac takiej magicznej rzeczy jak wyszukiwarka. Poczytasz troche posty na topie i sam zobaczysz gdzie i jakie glupie bledy popelniales. Pamietaj jednak jesli nie ma efektow to w 70% jest to wina diety , a jesli dochodzi do tego zly trening to juz wogole jest dno.

[...] skutki uboczne,jak przyrost masy i sily.Prolongatum wypisuje sie na problemy z hormonami,impotencje,niedorozwoj jader itp. a nie na przytycie.Moze mu jeszcze cykl rozpisal i trening,kazal kupic odblokowacze,a moze dorzucic Dece ? Po co takie glupoty wypisujesz ? Pewnie chciales sie zapytac czy cos takiego jest mozliwe i wymysliles ze kumpel tak [...]

Sluchaj wiem ze trening na mase jest inny a ten jest na rzezbe... Ale co ja moge zrobic jak mam cwiczyc tylko malymi ciezarami ? Mam tymi marnymi kilogramami robic cwiczenia tylko przez te 3 dni w tyg ? Przeciez ja sie prawie w ogole nie mecze po tych cwiczeniach :/ Przy takim wysilku miesnie nie potrzebuja odpoczywac wiecej niz 2 dni - tak [...]

[...] w jednym z tematow ze ktos sie Pana pytal czy to ejst 4-7 tygodni i Pan potwiedzil... Mam zobaczyc za 1,5 miesiaca na tym trenerze tak ? Wrocilem do tego starego treningu 3 razy w tyg ale ciezary mam male przy niektorych cwiczeniach i nie wiem jak to pojdzie. Przy wiosłowaniu w opadzie sztanga przy przysiadach mam bardzo bardzo male [...]

[...] to ty musisz sam wyczuć ile możesz podnieść.Są osoby które warzą tyle co ty a podnoszą mniej lub więcej więc jeśli chodzi o wielkość ciężaru to sam sobie ustal tak abyś wykonywał serie ale też odczuwał że coś ci ten trening dał.Nie chodzi mi o to abyś przez ćwiczenia nabawił się zakwasów czy przetrenował lecz abyś czuł że mięśnie pracowały.